محمد رفیع حمیدی:14حمل1388

اهدا : به پدر مهربانم – از دور دست هایت را میبوسم!

Obesity and Overweight

مبحث امروزم رامیخواهم درمورد چاقی واینکه چاقی چه  معضلات را دارد و چه مشکلات ایجاد میکند بطور کامل راجع به اش بنوسم . هرانسان بسته به قدش و وزنش "می توانیم تشخیص دهیم که انسان پیش از اندازه طبعی اضافه وزن دارد یا نه ؟ یک فارمول خیلی ساده برایتان یاد میدهم نیازی نیست بروید دنبال فارمول های پیچیده چون فارمول های پیچیده هم دارد ما دنبال آن پیچیده هایش نیستم یک فارمول ساده که همه بتوانند اجرائش کند یعنی بتوانیم بلافاصله محاسبه اش کنیم و برای هر کس این محاسبه راحت است .شما بیاید قد خود تان را در نظر بگیرید: فرض کنید قد تان است 1.60 متر حالا یک خانمی ایست قدش 1.60 متر بیاید آن عدد (1) را از کنار 1.60 کنار بگذاریم باقی میماند 60 این میشود Kg 60 اما برای خانم ها باید 10 از آن تفریق کنیم یعنیKg 50 پس وزن خوب ایدال(Ideal) برای یک خانمی که قدش 1.60 متر است حداقل – اقل اش اینست که بین 50 تا 60  کیلو گرام وزن داشته باشد. Overweight هم نیست اگر 50 کیلوگرام وزن داشته باشد خیلی ایدال است – 55 کیلوگرام خیلی خوب است و اگر 60 کیلوگرام باشد دم مرز است یعنی اگر یک خانم که قدش 1.60 متراست  نباید وزنش بیشتر از 60 کیلوگرام باشد. در مورد آقایان قضیه فرق میکند چون آقایان یک مقدار هیکل دار تر و استخوانهای پر تر دارند. در مورد آقایان این طور مثال میزنم" اگر یک آقائی فرضآ قدش 1.80 متر است آن عدد (1) را میگذاریم کنار- میشود 80 پس وزن قابل قبول برای او بین 80 تا 85 کیلوگرام است یعنی اگر آقائی 1.80 قدش است وزن Kg(85 – 80 ) نارمل است؛قابل قبول است و اضافه وزن هم نیست. در محاسبه یک قانون داریم برش میگویند BMI  (Body Mass Index) یعنی نشان میدهد که اگر وزن را بیایم تقسیم به قد به متر به توان دو کنیم یک عدد بدست میاید که آن نشان دهنده انیست که شخص چقدر وزنش زیاد است. در مسئله طب یک قانون داریم به یک عده ئی میگویند اضافه وزن دارد و به عده ئی میگویند چاق است.چاق بودن با اضافه وزن داشتن متفاوت است. معمولا باید BMI نباید از %30 وزن اصلی بیشتر باشد مثلا اگر کسی وزنش 80 کیلوگرام باشد شما این را تقسیم %30 بکنید تقریبآ 25 میاید اگر 25 را بگذارید روی 80 میشود 105 بنآ این شخص چاق است یا اگر کسی قدش 1.80متر است و او 87 کیلو گرام وزن دارد او اضافه وزن است نه چاق.پس اضافه وزن بودن با چاق بودن یکسان نیست.

سوال : اگر وزن یک پسر 70 کیلوگرام باشد BMI او مطلوب است؟

نوت : میدانیم هر گاه وزن 70 کیلو گرام باشد بنآ قدش 1.70 متر است.پس  22.9 = ( 1.70*1.70 ) / 70 = BMI

BMI                                             Classed As                                             Health Risk

Less than 18.5                            Underweight                                         Some health Risk

18.5 to 24.9                                 Ideal                                                        Normal

25 to 29.9                                    Overweight                                           Moderate health Risk

30 to 39.9                                   Obese                                                     High health Risk

40 and over                                very obese                                             very high health Risk

برای اینکه وزن خود مان را به میزان طبعی اش که برازنده ماست برسانیم باید دو مسئله را در نظر بگیریم :

1 – باید فعالیت بدنی داشته باشیم چون تا فعالیت نداشته باشیم سوخت و ساز نداریم. پیاده روی- رفتن به صالون ورزشی – نرمش و امثال آن از بهترین فعالیت های بدنی است.

2 – مسئله رزیم غذائی است ما باید رزیم غذائی مان را رعایت کنیم که راجع به این مسئله در پاین شرح میدهم.

چگونه ما رزیم غذائی بگیریم ؟

رزیم غذائی معنی اش نخوردن نیست- نخوردن غلط است – نخوردن مفهوم رزیم غذائی را نمیدهد رزیم غذائی یعنی درست غذا خوردن روی یک فارمول منظم غذا خوردن است حالا درست غذا خوردن دو شاخه دارد:

الف :درست غذا خوردن از نوع موادیکه استفاده میشود یعنی باید بدانیم چه مواد غذائی را با چه مواد بخوریم و برایش در طب می گویم Combine  یعنی ترکیب کردن یا یکی کردن.

ب : مسئله دوم نوع مواد غذائی – میزان مواد غذائی و ساعت خوردن غذا است.

محمد رفیع حمیدی محصل دانشگاه طب

لطفآ در صورت ضرورت با نشانی sarzameen@hotmail.com با ما ایمیل بفرستید