مریم بها در: 9 جوزا 1388

فشار های روحی و روانی

در زند گی امروز نمی توا ن فشار های روحی و روا نی حا صل از وقایع روزمره را ، بطور کل حذف و کنا ر گذاشت . اما میتوا ن راههای مقا بله با آ نرا آ موخت تا این فشا رها شد ت نیافته و به افسردگی و درما ندگی تبد یل نشود .در زیر به راهکا ر های سا ده جهت کا هش فشار روانی اشاره شده که با استفا ده از آ ن میتوان با دشواری های زندگی مبا رزه کرد.

* آ را مش با غذا : متخصصا ن ام –ای –تی . طی  پژوهش های خود به این نتیجه رسیده اند که مصرف کاربو هایدراتها با عث افزایش سر و تو نین در مغز انسا ن شده . تا ثیر مثبتی بر خلق و خوی فرد میگذا رد . و همچنا ن عوارض حا صل از فشار روانی همچون خشم ، تنش ، زود رنجی و نا توانی در  تمرکز را کا هش میدهد .از آ نجا ییکه تاثیر کا ر بو ها یدرا ید ها بر بهبود حا لت انسا ن نیاز به زمان دارد و فقط دو تا سه سا عت   دوام میکند بهتر است که در روز های پر تنش در چند وعده غذای کم حجم  و حا وی کار بو هاید را ید مصر ف شود.

* از خود سه سوال بپر سید :

* آ یا این موضوع مهم است ؟

* آ یا واکنش من در مقا بل مسله بجا و مناسب است ؟

* آ یا این جر یا ن تغیر پذ یر است ؟

هر کس میتوا ند با پیروی ازین روش و پر سیدن این سوالها از خود و پا سخ دادن به ا ن ، خود را آ رام و محرکهای تنش زا را از میا ن بر دارد .گفتنی است که چنین راهکاری در هر جایی کار برد دارد و تنها در محیط کار محدود نمی شود .

*  با دویدن از مشکلا ت بکا هید : دوکتور کوبو معتقد است که ورزش های هوازی بهترین طریقه از میا ن بر دن فشار های روانی رو زا نه میبا شد . حتا انجام فعالیت متعادل نظیر سی دقیقه پیا ده گردی در روز به بهبود وضع جسمی و رو حی شخص می انجامد.

* نفسهای عمیق بکشید : کشیدن نفس های عمیق به نحوی که ریه ها کا ملا پر شود و عمل رساندن اکسیژ ن حیا تی به مغز سریعتر صو رت گیرد. به این منظور از راه بینی آ هسته و عمیق نفس بکشیدو حس کنید که این هوا در بند بند وجود تان جر یا ن می یا بد و اکنون به مدت طو لا نی هوا را بیرون بدهید .

* خنده کنا ن تنش زدایی کنید :دانشمندان معتقد اندکه : خندهای که از ته دل با شد ، ما هیچه ها را شل کر ده ، فشار خون را کا هش میدهد.هورمون های تنش زا را متوقف ساخته و دستگاه ایمنی را هم تقویت می بخشد .

* چای سبز فشار رو حی را کا هش میدهد  :ا ز آنجا یکه دوکتو را ن ، مصرف مواد کافین دار را منع میکنند . موقعی که به ماده محرک خفیفی  نیا زمند یم ، خوردن چای سبز بسیار مفید است و دارا ی ما ده کافین مانند ی به اسم « تی او فیلین »  . همچنا ن ما دۀ دارد که بر اساس برخی از مطا لعا ت ممکن است کلسترول خون را کا هش دهد و اثرا ت ضد سر طا نی هم داشته باشد .

* به فکر تفریح و استرا حت خود هم با شید :یکی از عوا مل عمده تشویش ، داشتن بر نا مه سنگین و فشرده کا ری است . برای مقا بله با این عا مل بوجود آ و ر ند ۀ فشار روانی ، شما میتوانید بر نا مه کا ری تا نرا طوری تنظیم کنید که زما ن فراغت و استراحت هم برایتا ن با قی بماند.

*  عبا دت کنید : افراد وقت بسیار زیا دی را صر ف نا را حتی از رخدادهای تلخ و ناگوار گذشته ، یا نگرانی از آ ینده مینمایند . رو آ وردن به خدا ، نماز خواندن ، راز و نیاز و دعا و التماس هم از فشا ر های عصبی میکاهد و شخص در خود احساس سبکی و آ رامش مینماید .

* تمرینا ت آ ر امبخش « ریلکسیشن » انجام دهید : افرا دی که سا عات زیا د خود را در پشت میز میگزرا نند ، این تمرینات میتواند به آ نها آ رامش بخشد . روز پانزده ، بیست دقیقه را صرف انجام تمرینات سفت و شل نمودن عضلات خود نما یید . این تمرینات را بهتر است از قسمت های پایا ن بدن یعنی از نوک انگشتان پای شروع نموده و کم کم با لا بیاییدتا به قسمت های سرو گردن برسید .

نویسنده : مریم بها در